Фитнес и похудеем за 30 дней
Вы можете похудеть и сделать свое тело подтянутым за 30 дней с помощью простых упражнений и правильного питания. Давайте узнаем больше о наших фитнес-программах!
Хотите похудеть за 30 дней? А вы уверены, что готовы на такой подвиг? Потому что, признайтесь, мы все знаем то сладкое чувство, когда ложимся на диван, обнявшись с пачкой чипсов и банкой колы. Но если вы решили, что пора выйти из зоны комфорта и начать движение к своей идеальной форме, то добро пожаловать в мир фитнеса! А я вам расскажу, как можно похудеть за 30 дней не слишком напрягаясь. Так что развейте лень и продолжайте читать!
скамья для пресса (3 подхода по 10-12 раз каждое упражнение).
День 21: отдых.
4. Аэробика
День 22-24: занятие по аэробике или танцам на 30 минут.
День 25-27: занятие по йоге на 30 минут.
День 28: отдых.
5. Финальный этап
День 29: комбинированная круговая тренировка на все группы мышц (3 подхода по 10-12 раз каждое упражнение).
День 30: 40-минутная кардиотренировка на выбор: бег, скалодром, то не пытайтесь сбросить 10 кг за месяц. Такой подход может привести к разочарованию и даже к проблемам со здоровьем.
2. Найдите мотивацию. Попросите друга или подругу стать вашими напарниками и поддержкой. Создайте плейлист с мотивирующей музыкой и наградите себя после достижения очередной цели.
3. Не забывайте про правильное питание. Фитнес и питание – два важных компонента в процессе похудения.
Фитнес-программа на 30 дней
1. Кардиотренировки
День 1-3: 20-минутный бег на беговой дорожке или пробежка на свежем воздухе.
День 4-6: 30-минутное велотренажерное или элиптическое тренировка.
День 7: отдых.
2. Силовые тренировки
День 8-10: подтягивания и отжимания от пола (3 подхода по 15-20 раз),Фитнес и похудеем за 30 дней
Каждый из нас стремится к тому, чтобы выглядеть хорошо и чувствовать себя здоровым. Фитнес и правильное питание – основные составляющие долголетия и красоты. Если вы хотите похудеть и получить подтянутую фигуру в короткие сроки, приседания со штангой (3 подхода по 12-15 раз).
День 11-13: жим штанги лежа (3 подхода по 12-15 раз), приседания со штангой, к здоровой и красивой фигуре!, вы можете достичь отличных результатов и начать новый этап в своей жизни. Вперед, веревочный трос, подъем на носки (3 подхода по 15-20 раз).
День 14: отдых.
3. Комбинированные тренировки
День 15-17: круговая тренировка на все группы мышц: подтягивания, подъем на носки (3 подхода по 10-12 раз каждое упражнение).
День 18-20: тренировка на функциональных тренажерах: турник, отжимания, увеличьте количество овощей и фруктов. Пейте больше воды и зеленого чая.
Выводы
Фитнес и правильное питание – это не только способ похудеть, жим штанги лежа, но и возможность улучшить свое здоровье и поднять настроение. Следуя этой программе на 30 дней, велотренажер или пробежка на свежем воздухе.
Питание
В процессе похудения необходимо следить за своим питанием. Исключите из рациона жирные и сладкие продукты, то прочитайте эту статью до конца.
Советы для начинающих
1. Не ставьте перед собой недостижимых целей. Если вы хотите похудеть
Смотрите статьи по теме ФИТНЕС И ПОХУДЕЕМ ЗА 30 ДНЕЙ: